Ty na tych filmach jakbyś ADHD miał bez urazy oczywiście bo spieszysz się nieziemsko i rozglądasz na boki jakby ktoś miał zaraz zabrać sztangę yyy podciągałeś się na sztandze??? nie było widać tam zabezpieczeń
Ja wczoraj powalczyłem tą metodą i czuję dziś przednie aktony barków. Nogi maksymalnie wysunięte w przód, klatka do przodu, łokcie na boki.. Ściągałeś łopatki? Klatkę czujesz? Barki zawsze będą pracowały w jakimś stopniu.Chodzi o to aby klatkę wysunąć na prym.
Tomek ma rację.Można to porównać do sprawdzianu do którego nic się nie uczyłeś a dostałeś 5 bo udało Ci się naściągać. Barki: -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-8 -wyciskanie sztangi 3x12-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wznosy hantli na boki 3x12-8(tutaj w ostatniej serii drop-set) -wznosy na maszynie shmita wzdłuż [...]
Barki: -unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej(tył) 4x20-10 -arnoldki 3x15-10 -unoszenie sztangielek na boki w staniu(ostatnia seria podwójny drop set) 3x15-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie shmit 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego trzymanym podchwytem 3x20-10 -wyciskanie sztangi [...]
No skosów nie widać na masie ale ogólnie zarysy brzucha cały czas są;) Barki: -wznosy ramion na boki w leżeniu na ławce poziomej(tył) 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x12-10 -wznosy ramion na boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 [...]
[...] poszły dosyć ostro zresztą triceps też. Barki: -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10 -wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8 -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy sztangi [...]
Jak robisz dobrze PP to możesz robić. Zapewne masz za wąsko ręce, przedramiona do ramion powinny tworzyć mniej więcej kąt 90 stopni na górze ruchu. Klatkowe bardziej poziomo i łokcie na boki.
Wczoraj dalej rozgrzewkowo: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2. Ściąganie drążka do klatki 3. SS Unoszenia ze sztangielką na boki + przed siebie 4. Wypychanie nogami na suwnicy 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami Ktoś rzuci jakąś poradą co do planów, które zaproponowałem ?
[...] Będę zaglądać. Przyznam, że każdy nowy wpis przyjmuję z wypiekami na twarzy, gorzej niż dziecko. Miło mi wśród Was:-)). Skoro już tu jestem... - czytam i czytam, i jeszcze tylu rzeczy nie wiem. Swing sztangielką - jakoś mi się skojarzyło z kręceniem na boki, trzymając flaszeczkę wody. A tu całkiem co innego. Jutro już zrobię poprawnie.
Od kilku dni mam zawroty głowy, wczoraj się nasiliły. Być może to kolejna odsłona wcześniejszych kłopotów z uszami. Trening musi poczekać („płynę” na boki siedząc bez ruchu). Na narty też nie idę, choć pogoda jeszcze dobra i sypie śnieg. Boję się chodzić i bez nart ;-) . POSIŁKI - Tłuszczu o 20g więcej (jeden dzień). Wczoraj zjadłam dodatkową [...]